Wieder aufstehen...auf neuen unbekannten Wegen

huhu, will nur schnell einen Gruß dalassen, mir geht's nicht so gut . LG. Mausi

Danke Faustino, habe nicht vor eine Suchtverschiebung zu zelebrieren. Da muss ich gut aufpassen. Aber erstmal bin ich sehr froh, dass ich so gut wie fast nie Verlangen nach einer Zigarette habe seit meinem letzten Ausrutscher. Am Anfang stellte ich mich noch bewusst neben Raucher, inhalierte und dachte, "oh, wie lecker". Jetzt riecht es für mich nur noch eklig. Muss wohl heute mein Sportprogrammverdoppeln, um mich nicht selbst zu verdoppeln. Habe ich das richtig mitgekriegt? Du spielst Cello? Als Berufsmusiker oder als Hobby? Stark, schönes Instrument!Meine Tochter, mein Opa und ich spielen/spielten Geige, Vater Helikon, ein Sohn Akkordeon und Sohn Johannes hatte begonnen Cello zu spielen. Hat leider hingeschmissen. Heute singe ich nur noch im Chor. Die Atemübung klappt gut bei mir, ist ähnlich wie beim Yoga, nur halt mit Zählen. Werde versuchen, sie mit einer Übung zu verbinden. Ich werde berichten. So, ab auf die Matte, keine Ausreden mehr, LG Marion

Danke Lydia, danke Jakob! Grad ist mir erstmal schlecht und ich habe Sodbrennen nach 250 g Schokolade, aber rauchfrei Marion

Liebe Marion, ich habe soeben Deine Anfrage in meinem Wohnzimmer entdeckt. Faustino hatte sie aber schon kurz vor mir erspechtet und Dir folgende Antwort hinterlassen, die ich hier auch schnell mal einstelle, damit Du sie auch siehst: [quote="faustino"] Hallo Marion, hallo Lydia, sorry wenn ich mich mal einmische. Du hast Deine Atemübung, Lydia, am 8. September in meinem Wohnzimmer verewigt, weshalb ich sie hier zitiere: [quote]Atme bitte durch die Nase für fünf Sekunden lang in den Bauch ein, daß er ganz rund wird. (Also nicht Schultern nach oben, sondern Zwerchfell nach unten.) Halte dann die Luft bitte fünf Sekunden lang an. Und dann blase die Luft für acht bis zehn Sekunden durch die leicht geöffneten Lippen wieder aus, so als würdest Du ganz sachte eine Kerze ausblasen. Mach das einige Male hintereinander. Man kann sich damit nicht nur die Schmacht vom Halse schaffen, sondern auch sich so kleine Power-Entspannungs-Inseln schaffen. Auf mich hat diese Übung stets beruhigend, entspannend und harmonisierend gewirkt. [/quote] Schöne Grüße Euch Beiden und einen flachatmenden zwerchfellentspannten Abend, Jakob [/quote] Zu Deinem Zeitüberschuß: ja nicht, ist es nicht unfassbar, wieviel Zeit des Tages wir früher mit dem Rauchen verbracht haben? Ich kenne dieses "Arme-in-der-Luft-schlenkern" zu Anfang des Nichtmehrrauchens auch, dieses "was mach ich'n jetzt?", diese Überforderung mit der übrigen Zeit. Und ja, es scheint anfangs schwer, sich angemessene Pausen zuzugestehen und sich adäquat zu belohnen, wenn die "Belohnungs-/Pausenzigarette" wegfällt. (Welche ja per se eigentlich Trugschlüsse sind, denn wir belohnen uns nicht: wir vergiften uns. Und wir entspannen uns nicht: wir beugen uns dem Suchtdruck.) Und gerne verwendet es die Sucht gleich wieder gegen uns: sie redet uns ein, uns entginge etwas, wir würden verzichten. Das ist aber nicht so. Das ist das Argument der Sucht! Wir haben nur verlernt, unsere Zeit zu füllen und auf uns selbst hören bei unserem Bedarf an Pausen. Manche hier sagen auch, sie haben Schwierigkeiten, überhaupt Pausen einzulegen: ich denke, das liegt daran, weil man nur noch darauf fokussiert war, darauf zu hören, wann die Sucht brüllt. Und verlernt hat, darauf zu hören, wann der Körper und der eigene Geist eine Auszeit einfordert. Bitte laß Dich davon nicht beirren, dieses Empfinden ist auch nicht ungewöhnlich. Du hast nichts hergegeben, Du hast Dich lediglich befreit und hast jetzt die Möglichkeit, Dich wieder auf Deine Bedürfnisse zu besinnen. Hast die Gelegenheit, die Pause zu machen, wenn Du sie brauchst - und nicht dann rauszurennen, wenn die Sucht ihr Futter will. Das ist nur ein wenig Übungssache aber das kommt mit fortschreitender Rauchfreiheit. Du kannst ja versuchen, das, was Du in einer Pause so tun würdest, auf mehrere zu verteilen. Kaffeepause, Rausgehpause, Essenspause, Trinkpause. Versuch quasi, alle Pausen mit einem Vorhaben zu besetzen, Dir dafür dann aber angemessen Zeit zu nehmen. Na, und Belohnung ist, was du draus machst, sag ich immer. Kino - Essengehen - Waldspaziergang - neue Wohnzimmerdeko - Handarbeit - Cafébesuch - Sport - Schuhe - Frühstück auswärts - garteln oder Balkon gestalten - DVD-Abend mit Freundin - was Dir einfällt! Eine Woche ist geschafft Marion - herzlichen Glückwunsch! Gut vorgelegt: auf diesen Stepstones kannst Du doch weitergehen oder? Weiterhin guten Mut wünscht Dir Lydia

Mensch Frau Ella, nun heul doch nicht rum. Schließlich hast du es dir doch schmecken lassen. Mach ich auch so, ich verdrück alles, was ich kriegen kann, egal ob mit Pelle, mit Alufolie, mit Metallklammer an der Leberwurst, Katzenfutter mit und ohne Verpackung und zur Not sogar Briketts. Hab bisher alles gut verkraftet, o.k. oft mit Erbrechen und Schieterei, aber das war es mir wert. Unsere Kleine, die Sissi, ist da ganz anders, die interessiert sich nicht so fürs Fressen, eher fürs toben und spielen. Ein Glück, bleibt mehr für mich. Wird schon wieder, Frau Ella. Und gibs doch zu: So voll gefressen wie du heute warst hattest du doch eh keine Lust auf Training. Wolltest deinem Frauchen doch nur das Gefühl geben , sie hätte dich hart bestraft. Mach ich doch auch so! Bonnie

Kleiner Bruder Andy, bin gerührt! Kriegst 'n Süßen zurück! Bist doch gar nicht so übel! LG Marion

Liebe Michaela, Glückwunsch zu starken 110 Tagen:fireworks::fireworksblue::flowers::heart:. Unter diesen erschwerten Bedingungen zählen die ja wohl doppelt:P Liebe Sharmila, :heart: schön dass du weiter machst. Das freut mich sehr! Liebe Ulla, willkommen im Club der Hinfaller und Wiederaufsteher:wink: Liebe Wilma, hast du nicht 6 Wochen heute?! Superstark gemacht!:medalsilver::medallion::medal: So, schick erstmal los! Marion

Danke, liebe Lydia. Du schreibst so weise und so Mut machend. Werde mir deine guten Tipps zu Herzen nehmen und versuchen umzusetzen.:heart::smileumarmung: Mir ist aufgefallen, dass ich sehr viel mehr Zeit habe. Habe vorher viel Zeit damit verbracht, irgendwo rum zu sitzen, Löcher in die Luft zu gucken und zu dampfen. Dabei habe ich mir eingeredet, mir etwas Gutes zu tun, indem ich mich mit einer Pause und Entspannung belohne. Jetzt merke ich, wie schwer es mir fällt mich wirklich gut zu belohnen und meine frei gewordene Zeit sinnvoll zu nutzen. Aber ich lerne es gerne. Marion

Hallo Marion, danke für deinen Besuch. Habe mich sehr gefreut. Du hast schon wieder 6 Tage - gemeistert. Freut mich :D. Ich wünsche dir weiterhin viel Glück und Kraft! Herzliche Grüße, Wilma :smileumarmung:

Hallo Marion, Du hörst Dich heute so optimistisch und gelöst an und ich wünsche Dir, daß es so bleibt! Die Fortbildung ist bald überstanden, hurra! Die positiven Gefühle der letzten beiden Tage angesichts des Nichtmehrrauchens bitte ich Dich gut zu konservieren. Leb sie nochmal, laß sie Dir auf der Zunge (oder besser in Herz und Hirn) zergehen: An den Tischen um Dich herum dampft es - und Du fühlst Dich ohne Dampf frisch und frei. Auf der Bank in der Sonne schmeckt die Mandarine und das Getränk besser als der Rauch. Und die Entzugserscheinungen körperlicher Natur flauen auch ab. Wenn nun die Schmacht mal wieder anklopft, hol Dir diese Gefühle, diesen Genuß wieder her. Frage Dich, ob Du diese Errungenschaften, die Du nach sechs Tagen schon kennengelernt hast, und die, auf die Du möglicherweise erst noch stößt, wirklich wieder drangeben möchtest. Ich bin fast sicher, die Antwort ist nein. Nutze die Kraft, die Energie aus diesen angenehmen Ereignissen und Erlebnissen im weiteren Verlauf der Entwöhnung für Dich. Gegen die Schmacht. Nein, zur Mimose wirst Du sicher nicht. Ich glaube vielmehr hier geht es um andere Aspekte. Man hat tatsächlich früher viele Befindklichkeiten, Signale des Körpers entweder entfernt wahrgenommen, aber gleich "weggeraucht", oder aber sie blieben gleich unter dem Qualm, dem Dunst, dem Nebel verborgen. Du lernst gerade, diese Signale unvernebelt wahrzunehmen. Und gut so! So kannst Du besser auf die Warnhinweise Deiner Gesundheit hören, kannst Du besser für Dich selbst sorgen. Das kommt Dir jetzt zu Anfang vielleicht vor, als würdest Du ständig irgendwas merken und zu beklagen haben - aber das reguliert sich auch ein. Du lernst ja, es einzuordnen und auszubalancieren. Zur Mimose wirst Du damit noch lange nicht. Hör auf Dich und tu, was Dir gut tut. Sowohl im Bezug auf die Gesundheit als auch hinsichtlich der Rauchfreiheit. Sorge dafür, daß Du Dich wohl fühlst. Das steht Dir zu! Ich wünsche Dir einen schönen Sonntagabend! Viele Grüße sendet Dir Lydia

Hallo Bonadea, danke für deinen netten Glückwunsch.:wink: Dein Bericht über deinen heutigen Tag hört sich ja super an.:| Heute Vormittag war es bei mir so gemischt. Mal hätte ich gerne eine geraucht, dann ging es wieder etwas... Aber nach einem Spaziergang mit der Familie und anschließendem Kaffeetrinken im Garten ging es mir eigentlich ohne Zigis ganz gut bei dem tollen Wetter. Hab zwar manchmal dran gedacht, aber das wehmütige Gefühl war verschwunden. Habe mich aber auch selber kräftig in den Hintern getreten und mir vorgenommen, mich nicht mehr so reinzusteigern. Schließlich brauchen wir den Scheiß nicht!8) LG und schönen Abend Ulla

Mist, Internet weg und damit auch Text weg! Noch einmal aufs Neue, nur kürzer: Habe heute einen wunderbaren Tag bei Kaiserwetter, um 9.30 Gottesdienst in der berühmten Thomaskirche mit einem 8 stimmigen Chor, der gesungen hat so schön, wie im Himmel! Dort brauchen wir bestimmt keine Kippen mehr (oder wie ihr sonst den Ort nennt, an dem wir alle mal landen). Mittagsschlaf, tief und fest 2 Stunden. Kann wieder schlafen, auch nachts. Andy, du hoffentlich auch! 20 min Sequenz Yoga, Dusche, Entspannung und jetzt mit Buch und Radler Terrasse. An den umliegenden Tischen dampft es. Ich fühle mich gerade so schön frisch ohne Dampf. [b]Einen Scheiß brauch ich![/b][u][/u] Von meinen 13 Tagen Fortbildung habe ich mit heute 8 Tage um, Licht am Horizont. Schönen Abend an alle, eure Marion