Gemeinsam bauchfrei in den Frühling, Sommer, Herbst und Winter

[quote=629907]Dass sich aber die Darmflora bei vielen Exrauchern so verändert, dass sie der von Fettleibigen (was für ein hässliches Wort) entspricht, war mir neu! Das bedeutet, aus der Nahrung wird so ziemlich alles an Energie gezogen, was möglich ist, anders als bei schlanken Menschen. Aber, man kann die Darmflora beeinflussen, durch ballaststoffreiche nicht zu energiereiche Ernährung und Bewegung! [/quote] Von dieser Schweizer Studie las ich auch kürzlich. Es bedeutet, dass man zunimmt, auch wenn man nicht mehr isst (weil die Nahrung jetzt besser verwertet wird). Ich habe bereits während der Wechseljahre zugenommen und das mit Rauchen. Eine Frauenärztin sagte damals zu mir, das sei normal. Entweder müsste ich weniger essen oder mich mehr bewegen, um mein Gewicht zu halten. Da ich mir keinen Stress machen wollte, bin ich auf bequeme Schlupfhosen mit dehnbarem Bund umgestiegen. Da zwickt so schnell nichts, wenn man zunimmt :riesengrinser:

Hallo Ana37, die Gewichtszunahme beim Rauchstopp war eine meiner größten Sorgen. Bisher habe ich nicht merklich zugenommen, aber auch versucht, ein paar Kalorien zu sparen . Möglicherweise liegt das Problem beim warmen Abendessen mit der Familie. Wir Essen unter der Woche mittags warm, am Wochenende abends. Ich esse in der Regel ab 15.00 Uhr kaum noch etwas, wenn einen großen Salat (Ausnahmen bestätigen die Regel:D). Wahrscheinlich ist das bei Dir nicht machbar, aber vielleicht für Dich eine kalorienarmer Form des Abendessens , z.B. mit regelmäßig Salat als Beilage, einem großen Glas Wasser vor dem Essen oder einer extra Portion Gemüse für Dich. Das spart Kalorien und hilft, die durch das Rauchen nicht verbrauchten Mehrkalorien einzusparen. Dann sollte es klappen. Selbst wenn allerdings ein paar Kilo mehr drauf sind ist das allemal gesünder (ich weiß, das ist leicht gesagt). Ich drücke die Daumen und hoffe, dass es ohne große Quälerei klappt. Viele Grüße

Hallo ihr Lieben, also wenn ich eure Beiträge lese, dann wird mir schon was schummerig, ich habe schon in den letzten 1,5 Jahren aufgrund von Medikamenten 10 kg zugenommen und obwohl ich eigentlich nie wieder eine Diät machen wollte fühle ich mich mit den 73 kg einfach nicht wohl. Bis gerade hatte ich echt gehofft mit mehr Bewegung gegen die weitere Zunahme steuern zu können, aber nun muss ich sagen, bin ich nicht mehr so optimistisch. Ich habe aktuell meine Schritte von ca. 7000 auf 18000 gesteigert, nutze ca. 12 min am Tag den Huller-reifen und 1,5 Std die Woche Yoga. Ernährung sieht momentan unter der Woche so aus: zum Frühstück gibt es selbst gemachtes porridge ca. 385 kcal, Mittags Omelette mit fettarmen Aufschnitt, Käse und mit einer Scheibe Vollkorntoast ca. 388 kcal. Abends wird normal gekocht und mit der Familie gegessen. Am Wochenende auch wie gewohnt, wobei wir am Wochenende nur 2 Mahlzeiten haben. Bei Heißhunger nehme ich eine Handvoll Cashew Nüsse ca. 60 kcal. Schocki gibt es schon mal nach dem Mittag, aber nur eine Rippe. Aus Erfahrung müssten das am Tag ca. 1600-1700 kcal sein. LG Ana

Oh Danke für Eure schnellen Antworten. Ich bin gerade ein bisschen frustriert. Ich mache es wie Trompetenkäfer, unter der Woche hauptsächlich vegetarisch und am Wochenende Fleisch. Zum Frühstück Joghurt mit Haferflocken und Obst. Zum Mittagessen Gemüse mit Nudeln, oder Kartoffeln, bzw. Reis und zum Abendessen 2 Brote mit vegetarischem Belag, gegen 21.00 Uhr habe ich dann noch mal Hunger und da sind dann Schoko und co dran, wenn ich nicht schon bei der Arbeit genascht hab. Seufz. Ich nehme mir vor heute keine Schoki, und werde am gleichen Tag rückfällig. Zumindest bewege ich mich jetzt mehr, sonst wären es noch mehr wie die 4 kg, mir fehlt wie beim rauchfrei werden der Durchhaltewille. Schoki ist ja nicht giftig. Jetzt habe ich ein Argument gefunden : wenn Prinz Ralf auf Chips verzichten kann, dann müsste das bei mir auch mit Schokolade gehen :lol:schauen wir mal wieder in nächster Woche! Trompetenkäfer gute Besserung! Grüßle Nira

Hallo, ich gesell´mich auch mal zu euch. Also ich dürfte auch in die Falle getreten sein die Rauchsucht in Zuckersucht eingetauscht zu haben ( seit dem Rauchstopp gleich 3kg in einem Monat zugenommen). Schmeckt auch alles doppelt so guuuuuuuuut und so habe ich bei den 3 täglichen Mahlzeiten gleich mal doppelt so viel gegessen und dann das Abendessen wegen Sportunfähigkeit gleich mal gegen Naschabendessen eingetauscht...aber nicht ein Ripperl Schoki sondern gleich eine ganze Tafel und danach noch Chips oder Popcorn oder doch lieber Gummibärchen?! Jedenfalls lieg ich jetzt zu Hause mit dem bösen Corona isoliert und da habe ich gleich den Schopf gepackt und mir überlegt wie es weiter gehen soll! Somit hab´ ich die Fastenzeit gleich vorverlegt und bin am 4ten und letzten Tag von meinem Zuckerentzug.... fühlt sich heute gut an ( mach ´ich schon die letzten 2 Jahre immer in der Fastenzeit). Das wird wieder, da bin ich zuversichtlich. Dann schmecken die Karotten nämlich auch wieder süß!

Hallo in die Runde, liebe Nira, wer bitte kennt das nicht, eine Sucht gegen die andere tauschen? Wenn vielleicht auch nicht ganz so krass, aber klar kompensieren die meisten angehenden Nichtmehrraucher das Fehlen des Nikotins mit Essen, und da eben vorwiegend nicht mit Brokkoli sondern mit Lakritz oder Schokolade oder Chips. Ich esse auch und schon immer gern Schokolade und zwar nicht die elend bittere, sondern die lieblich zart schmelzende! Als Raucher hat sich das irgendwie nicht bemerkbar gemacht, ich war die ewig Schlanke! Nun ja, jetzt habe ich etwa 3 kg zugenommen, was erstmal kein Drama ist. Ich steuere mit relativ viel Bewegung gegen, ich mache eigentlich jeden Tag etwas „Sport“, gehe zu Fuß zur Arbeit, baue dabei bewusst Umwege ein, mache etwas Yoga oder Workouts! Außer dem Süßkram ernähre ich mich auch ganz vernünftig, viel Gemüse, wenig Fleisch! Und trotzdem habe auch ich zugenommen! Ich habe mal nachgelesen. Dass der Grundumsatz sinkt, wenn man aufhört zu rauchen, war mir klar! Das mache ich mit Sport wett, so zumindest war mein Plan. Dass sich aber die Darmflora bei vielen Exrauchern so verändert, dass sie der von Fettleibigen (was für ein hässliches Wort) entspricht, war mir neu! Das bedeutet, aus der Nahrung wird so ziemlich alles an Energie gezogen, was möglich ist, anders als bei schlanken Menschen. Aber, man kann die Darmflora beeinflussen, durch ballaststoffreiche nicht zu energiereiche Ernährung und Bewegung! Liebe Nira, mir fehlen zwar die Erfahrungen, wie man das Zuviel wieder los wird, aber die theoretischen Kenntnisse haben wir schon mal. Die Erfolgsformel scheint zu lauten: gesunde Ernährung, wenige leere Kalorien und viel Bewegung! Na super! Klingt nach einer echten Herausforderung, aber da haben wir ja Erfahrung! Dann machen wir uns mal ran an den Speck! Liebe Grüße Ela

Liebe Nira, korrekt, in der Tat habe ich in den letzten 4 Wochen nur 1 Tüte Chips gegessen. Es wurde einfach zu oft, das musste reduziert werden. Ich habe einige Kleinigkeiten geändert. Damit ich die Umstellung lange - am besten für immer - schaffe - lasse ich mir Kalorientage und auch mal Chips oder das Chinabuffet. Am Frühstück habe ich nichts geändert. 1 Ei, 2 Brötchen mit Käse und Wurst. Das Frühstück ist mir heilig und meine Lieblingsmahlzeit. Da ich spät aufstehe, verzichte ich auf das Mittagsessen. Nachmittags gibt es zum Kaffee z.B. ein Knoppers. Abends mache ich nun 4 Tage pro Woche kalorienarme Kost, halt viel Gemüse, wenn Fleisch, dann Putenfilet oder sowas. Am Wochenende esse ich was ich will, versuche nur nicht mehr ganz so viel zu essen. Das ist schon alles. Immer verzichten bringt nichts, gibt Frust, Essensattacken und Jojo Effekt. Mal sehen wie weit ich damit komme. 90 Kg wären schön klasse, es müssen keine 77 kg mehr sein. Damals habe ich 10 Kg in einem Jahr zugenommen, als ich 2014 in Rente ging. Vorher hatte ich auch schon was zugenommen, so kam ich von 77 Kg auf 101 Kg. Mit dieser Abnehmmethode habe ich vor ca. 25 Jahren 30 Kg abgenommen, von 107 auf 77. Damals durfte bzw. konnte ich aber auch noch viel Sport machen. LG Ralf

Hallo Prinz Ralf, Was machst Du denn jetzt anders, lässt die Chips in der Tüte? Späẞle gemacht! Freue mich für Dich! Bei mir stagniert es. 67 kg:oops:, das liegt hauptsächlich an der Schokolade. Ich habe glaube ich die Rauchsucht auf Schokolade verlagert. Seufz. Geht es noch jemand so und hat vielleicht Tipps? Schönen Abend noch Grüße Nira

Liebe Herta, natürlich Kreta. Aber im September geht es nach Zakynthos. Minus 500 Gramm, heute 97 Kg. Klasse !!

Hallo Zusammen, dann will ich mal bei euch mit rein hüpfen. Gestartet ins neue Jahr habe ich mit 73,5 kg die ich nach fast vier Wochen Rauchstopp immer noch habe. Bis zum Sommer möchte ich gerne auf 67 kg runter. Mein erster Ansatz ist auf mehr Alltagsbewegung zu setzen und bei der Ernährung wieder ein wenig mehr drauf zu achten. Noch bin ich zuversichtlich und bis zum Sommer ist ja zum Glück noch was Zeit :) LG Ana

[b][/b] [quote=629404]Wieder eine Woche rum und minus 400 Gr. Nun 97,5 Kg. Am 5.6. möchte ich mit höchstens 95 Kg in Urlaub fliegen. Mal sehen. [/quote] Das schaffts du Ralf, dessen bin ich mir sicher. Sag bloß nicht, du fliegst schon wieder nach Kreta!:roll: Ich werde dich interviewen, wenn wir uns treffen. :riesengrinser: Ach ja, was mein Gewicht betrifft :gefsmilie: ich halte mich nach wie vor an lange Essenspausen. Das habe ich ja schon geschrieben, dass ich damit etwas lockerer umgehe, als noch vor einem Jahr. Die Betonung liegt jedoch bei "etwas":wink: Ich wünsche euch ALLEN einen schönen Tag. Mein Motto für heute lautet.... [b]ohne Fleiß, kein Preis![/b]:P oder anders gesagt... [b]Du musst begeistert sein und dafür brennen,egal was du tust! [/b] Martin Limbeck In diesem Sinne... :rose: Herzliche Grüße Herta

Wieder eine Woche rum und minus 400 Gr. Nun 97,5 Kg. Am 5.6. möchte ich mit höchstens 95 Kg in Urlaub fliegen. Mal sehen.